Каждый человек знает, что сон – это такая же важная потребность живого существа, как например пища и тепло. Оказывается, сон считается универсальным состоянием, характерным практически для всех живых организмов, обладающих даже самой простой нервной системой. Причем, что интересно вдвойне: чем сложнее организация этой самой нервной системы, тем сложнее структура сна и тем большую роль он играет. Учёные считают, что это подтверждает гипотезу о том, что способность входить в подобные периоды отдыха заложена глубоко в эволюции и служит важным адаптационным механизмом для восстановления.
Почему всем так нужен сон?
Конечно, науке всегда было интересно: что же там такого важного происходит во сне? Однако, к сожалению, методов исследования этого состояния совсем мало: в основном, учёные применяли метод «от противного»: лишали подопытных сна и наблюдали за изменениями, которые за этим следуют. Таким образом удалось доказать пять фактов.
- Во время сна мозг активно занимается переработкой полученной информации. Представьте себе: когда вы погружаетесь в мир сновидений, срабатывает внутренний механизм, который помогает организовать и сохранить знания, подобно тому, как библиотекарь систематизирует книги на полках.
- Во сне происходит настоящая работа по «уборке» ненужных нейронных связей. Все слишком слабые, редко повторяющиеся воспоминания и эмоции, мозг не стирает, а бережливо «отодвигает» для хранения на дальние «полки» сознания, чтобы не мешали и не потерялись.
- Во время бодрствования клетки нашего мозга работают не покладая рук, производя каждый миг множество химических веществ и отходов. Когда мы спим, организм включает уникальную систему «насосов», представляющую собой особую дренажную сеть сосудов головного мозга, ответственную за очистку тканей.
- В течение дня наш мозг подвергается множеству негативных влияний, которые повреждают его клетки. Если их не восстанавливать, неминуемо возникают сбои в работе нервной системы, а в долгосрочной перспективе — заболевания. Вот почему во сне нейроны занимаются важным делом: они «ремонтируют» повреждения, которые накапливаются в процессе повседневной активности.
- Самый удивительный, но в то же время самый доказанный факт: сон влияет на работу иммунитета! Учёные установили, что, когда мы спим, интенсивнее вырабатываются антитела, а иммунные клетки становятся в разы активнее. Так что старинное высказывание: «сон – лучшее лекарство», имеет под собой самую настоящую научно-доказательную основу.
Я думаю, с течением времени и совершенствованием науки, мы узнаем еще немало удивительных фактов о сне и его роли в нашей жизни.
Почему важен дневной сон для младенца?
Так почему же в первые месяцы жизни младенцы проводят большую часть времени во сне? Теперь это становится очевидным. Весь этот огромный шквал информации: зрительной, тактильной, слуховой, необходимо переработать! Из такой понятной и безопасной материнской утробы малыш попадает в наш огромный разнообразный мир, где ему предстоит дышать, кричать, двигаться, уживаться с соседями в виде многочисленных вирусов и бактерий вокруг.
Сон у взрослого человека связан с естественным циклом освещённости, однако малышу не хватает тёмного времени суток для переработки столь больших объемов информации, вот почему ему так необходимо спать днём. Продолжительность дневного сна у детей может значительно отличаться:
- 1 месяц : 2-9 ч (в сутки 9-19 ч, в среднем 14,6 ч)
- 3 месяца: 1-8 ч (в сутки 10-19 ч, в среднем 13,6 ч)
- 6 месяцев: 0,4-6,4 ч (в сутки 10,4-18,1 ч, в среднем 12,9 ч)
- 9 месяцев: 0,2-5,3 ч (в сутки 10,5 – 17,9 ч, в среднем 12,6 ч)
- 12 месяцев: 0,2-4,6 ч (в сутки 11,4-16,5 ч, в среднем 12,9 ч)
Важно понимать, что эти цифры – это лишь ориентир, а не жесткое предписание. Они отражают среднюю продолжительность сна у здоровых детей, но не указывают, сколько должен спать именно ваш ребенок.
В противном случае нехватка сна приводит к совсем нежелательны последствиям, таким как: плохой аппетит и отставание в росте и весе, частые инфекционные болезни. Такие детишки ослаблены и капризны, они как вулкан – взрываются по любому поводу. Им трудно формировать как новые моторные навыки, так и когнитивные. Вот почему рука об руку с недосыпанием идут невнимательность, плохая память, отсутствие мотивации. Конечно, такие изменения в поведении малыша не могут не тревожить родителей! Вот почему так важно обратить внимание на общее количество сна у малыша в течение суток: ритм дневного сна может быть разный, однако суммарное количество приближено к возрастным нормам. Младенцы особенно чувствительны к режиму. Их нервная система, стремясь к стабильности, лучше функционирует, когда знает, чего ожидать. Например, купание сменяется кормлением, а затем наступает время сна. Режим дня может варьировать в зависимости от огромного количества факторов: национальности, вероисповедания, климата, но его постоянное соблюдение крайне важно. Это бережно охраняет хрупкую нервную систему ребёнка и создаёт благоприятные условия для её дальнейшего развития.
Что мешает вашему ребенку спать спокойно: как выявить нарушения в графике сна?
Нарушение графика сна у малышей – распространенная проблема, с которой родители часто обращаются к врачу. Чаще всего беспокоят трудности с засыпанием, частые пробуждения или общая нерегулярность сна. Все причины этого состояния я бы разделила на несколько больших групп.
Самые важные причины – это недомогание: от прорезывания зубов у чувствительного малыша – до серьезных соматических заболеваний. Обычно, это первое, что исключает педиатр.
Вторая, и самая распространенная, группа причин плохого сна у ребенка – это нарушение режима дня. Перед сном малышу необходимо пройти определенный цикл бодрствования. Важно обеспечить достаточное количество тактильного контакта: разговаривать с ребенком, гладить его или делать массаж, носить на руках. Несомненно, прогулка просто необходима ребёнку, ведь свежий воздух положительно влияет на продолжительность сна. Безусловно важно адекватное и своевременное питание, но не непосредственно перед сном. Иными словами, чтобы хорошо уснуть, малыш должен в течение периода бодрствования достаточно подвигаться, получить интеллектуальную стимуляцию в виде игр, хорошо поесть, и только после этого быть готовым ко сну. Не забывайте о физиологическом дискомфорте: отрыгнуть воздух, сходить в туалет. При этом все активности должны быть умещены в рамки, соответствующие возрасту ребенка, чтобы избежать переутомления.
Третья группа причин объединяет условия для сна. Шум, яркий свет, дискомфортная температура в комнате могут мешать ребёнку.
И, наконец, психоэмоциональное состояние: стресс, тревога или даже радостные события могут повлиять на сон. Малыши чувствуют настроение родителей и могут реагировать на изменения в атмосфере. Переезды, поездки или даже смена обстановки в доме могут нарушить привычный режим малыша. К счастью, такие нарушения довольно быстро проходят при возобновлении графика.
Как организовать дневной сон для младенца?
Наладить дневной сон у малыша – задача, требующая, прежде всего, терпения и последовательности.
Важно установить режим. Постарайтесь укладывать малыша в одно и то же время каждый день. Даже в выходные дни придерживайтесь этого режима, чтобы не сбивать биологические часы ребенка.
Обращайте внимание на сигналы, которые подает ваш ребенок. Зевота, потирание глаз, отвлечение от игрушек, капризность – все это говорит о том, что малышу пора отдохнуть. Важно не пропустить этот момент, иначе ребенок переутомится, и уложить его будет сложнее.
Закройте в комнате шторы, что сделает свет приглушенным, включите тихую музыку или белый шум. Перед сном помещение нужно проветрить, если слишком жарко – используйте кондиционер. Наблюдайте за ребенком: где ему спится лучше – дома или на улице? Помогает ли пеленание успокоиться и спать дольше? Возможно, потребуется немного покачать или погладить малыша при переключении фаз сна (примерно через 35–40 минут), чтобы продлить сон.
Спокойный и неторопливый ритуал поможет малышу расслабиться. Успокаивайте ребенка объятиями, поглаживаниями, пением колыбельной, покачиваниями или любимой игрушкой. Не существует универсального решения, которое подойдет всем. Экспериментируйте, наблюдайте за своим малышом и постепенно найдете тот самый алгоритм, который доставит удовольствие вам обоим.
Помните, что каждый ребенок уникален, главное – будьте терпеливы и последовательны, и успех не заставит себя долго ждать. Забота о полноценном сне детей — это забота о их будущем, шаг к гармоничному и здоровому психоэмоциональному состоянию. В конце концов, счастливый и довольный малыш — это счастье для всей семьи!
Автор: Евстигнеева Мария Владимировна, врач-педиатр сети ПреАмбула
Рецензент: Таищева Наталия Борисовна, врач-педиатр, эксперт сети ПреАмбула, кандидат медицинских наук.
